Comment soulager les règles douloureuses naturellement ? 8 gestes à essayer

Bas du ventre douloureux, crampes, dos sensible, fatigue ou sensation de malaise : l’arrivée des règles peut parfois transformer une journée parfaitement normale en journée beaucoup plus compliquée.

Les douleurs menstruelles, médicalement appelées dysménorrhées, apparaissent généralement autour du début des règles. Elles sont principalement ressenties dans le bas du ventre mais peuvent également s’étendre au dos et aux cuisses. Elles durent souvent entre un et trois jours.

Chez certaines femmes, il s’agit simplement d’une gêne. Chez d’autres, les douleurs peuvent devenir suffisamment fortes pour perturber le travail, les études, le sommeil ou les activités quotidiennes.

La bonne nouvelle, c’est que plusieurs gestes simples peuvent aider à rendre ces moments plus confortables.

Pourquoi avons-nous mal pendant les règles ?

Pendant les menstruations, l’utérus se contracte afin de favoriser l’évacuation de la muqueuse utérine.

Ces contractions sont notamment liées aux prostaglandines, des substances produites par l’endomètre. Lorsqu’elles sont présentes en quantité importante, la contractilité de l’utérus augmente et peut provoquer les douleurs caractéristiques des règles.

C’est notamment ce qui explique cette sensation de crampe ou de spasme dans le bas du ventre.

Certaines personnes peuvent également ressentir des nausées, une fatigue importante, des maux de tête, une diarrhée ou une sensation générale de malaise.

Alors, que peut-on faire ?

1. Mettre une bouillotte sur le bas du ventre

C’est probablement le réflexe le plus simple.

L’Assurance Maladie recommande l’utilisation d’une source de chaleur sur le ventre, ainsi qu’un bain ou une douche chaude, parmi les mesures pouvant contribuer à atténuer les douleurs menstruelles.

Une bouillotte peut être placée quelques minutes sur le bas du ventre, confortablement installée dans son lit ou sur son canapé.

Au-delà de la chaleur, c’est également l’occasion de ralentir un peu.

2. Bouger doucement

Quand les crampes arrivent, la première envie peut être de ne plus bouger du tout.

Pourtant, une activité physique douce fait également partie des mesures recommandées pour atténuer les douleurs menstruelles. L’Assurance Maladie cite notamment la marche et la natation.

L’objectif n’est évidemment pas de faire une séance intensive.

Quelques minutes peuvent suffire :

• marcher tranquillement ;
• effectuer quelques étirements ;
• pratiquer un yoga doux ;
• mobiliser doucement le bassin ;
• sortir prendre l’air.

Le plus important reste d’adapter l’activité à ce que votre corps vous permet ce jour-là.

3. Masser doucement le bas du ventre

Autre geste extrêmement simple : le massage abdominal.

L’Assurance Maladie recommande également le massage du ventre parmi les mesures simples pouvant aider pendant les règles douloureuses.

Vous pouvez par exemple poser vos mains sur le bas du ventre et effectuer lentement de petits mouvements circulaires, sans appuyer fortement.

On peut également combiner le massage avec une douche chaude ou une bouillotte.

4. S’accorder un vrai moment de repos

Toutes les règles ne se ressemblent pas.

Certains mois, on peut continuer sa journée normalement. D’autres fois, le corps réclame simplement davantage de calme.

Se mettre en tenue confortable, couper les notifications pendant une heure, regarder une série, lire ou simplement rester allongée peut transformer cette période en un moment plus facile à vivre.

Le repos ne remplace évidemment pas une prise en charge médicale lorsqu’une douleur est importante.

Mais prendre en compte ce que son corps demande fait aussi partie d’une routine de bien-être.

5. Prendre une douche ou un bain chaud

Si vous n’avez pas de bouillotte sous la main, la chaleur peut aussi être apportée autrement.

Un bain ou une douche chaude fait partie des mesures simples proposées par l’Assurance Maladie en cas de règles douloureuses.

Et psychologiquement, cela crée surtout une vraie coupure dans la journée.

Serviette chaude, pyjama confortable et quelques minutes loin du téléphone : parfois, les gestes les plus simples sont ceux que l’on oublie.

6. Transformer sa boisson en petit rituel

Pendant ses règles, une tasse chaude peut simplement devenir un moment réconfortant.

Thé, tisane ou infusion : ici, l’objectif n’est pas de considérer la boisson comme un médicament, mais comme un petit rituel que l’on associe à une pause.

C’est exactement dans cet esprit que peut s’intégrer une infusion traditionnelle comme le khamaré.

Chez Ines Rituals, nous préférons d’ailleurs parler de rituel féminin plutôt que de traitement.

Préparer son infusion, prendre quelques minutes pour soi et la boire tranquillement peut devenir l’un de ces petits rendez-vous que l’on garde pendant son cycle.

👉 Découvrir le Khamaré Ines Rituals

7. Noter ses douleurs pendant plusieurs cycles

C’est un geste particulièrement intéressant lorsque les douleurs reviennent chaque mois.

Notez par exemple :

Jour 1 : douleur 7/10
Jour 2 : douleur 5/10
Jour 3 : douleur légère

Puis ajoutez éventuellement :

• localisation de la douleur ;
• abondance des règles ;
• douleur dans le dos ;
• ballonnements ;
• symptômes digestifs ;
• douleur pendant les rapports ;
• médicaments utilisés.

Ce suivi ne permet évidemment pas de poser soi-même un diagnostic, mais il permet d’arriver chez son médecin avec une vision plus précise de ce qui se passe au fil des cycles.

Les douleurs menstruelles importantes, progressivement aggravées ou accompagnées d’autres symptômes peuvent nécessiter la recherche d’une cause sous-jacente.

8. Écouter la douleur au lieu de systématiquement la banaliser

C’est probablement le conseil le plus important de cet article.

Avoir ses règles ne signifie pas devoir accepter n’importe quel niveau de douleur.

L’OMS indique que des menstruations très douloureuses ou suffisamment importantes pour perturber les activités habituelles peuvent parfois être associées à une pathologie sous-jacente, notamment l’endométriose, l’adénomyose ou certains fibromes.

Il ne s’agit pas de penser immédiatement à une maladie dès que l’on ressent une crampe.

Il faut plutôt être attentive à l’évolution et au retentissement des symptômes.

Quand consulter pour des règles douloureuses ?

Il est recommandé de demander un avis médical notamment lorsque les douleurs :

• ne sont pas soulagées malgré les mesures habituelles ;
• apparaissent à l’âge adulte alors que les règles étaient auparavant peu douloureuses ;
• deviennent progressivement plus fortes ;
• durent plusieurs jours avant ou après les règles ;
• provoquent un absentéisme scolaire ou professionnel important.

Une consultation est également indiquée lorsque les douleurs sont associées à une fièvre, des pertes vaginales inhabituelles, des saignements entre les règles, des règles anormalement abondantes ou des douleurs lors des rapports sexuels.

Et si les douleurs étaient liées à l’endométriose ?

L’endométriose peut provoquer des douleurs pelviennes particulièrement importantes, notamment pendant les règles. Les douleurs peuvent également apparaître lors des rapports sexuels, au moment d’uriner ou d’aller à la selle, selon la localisation des lésions.

La maladie peut aussi être associée à une fatigue durable et à des symptômes digestifs tels que des ballonnements ou des troubles du transit.

Mais avoir des règles douloureuses ne signifie pas automatiquement avoir une endométriose.

👉 Endométriose et règles douloureuses : quels sont les signes à connaître ?

Et les médicaments contre les règles douloureuses ?

Les gestes naturels et de confort ne sont pas la seule possibilité.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) font partie des médicaments utilisés contre les douleurs menstruelles car ils diminuent la production de prostaglandines. L’Assurance Maladie indique qu’ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris précocement, dès l’apparition des douleurs, lorsqu’ils peuvent être utilisés sans contre-indication.

Ils présentent cependant des contre-indications et il ne faut notamment pas prendre plusieurs AINS simultanément. Il est préférable de suivre la notice et de demander conseil à un pharmacien ou à un médecin en cas de doute.

FAQ — Soulager les règles douloureuses

Comment soulager rapidement une douleur de règles ?

La chaleur sur le ventre, un bain ou une douche chaude, le massage abdominal et une activité physique douce font partie des mesures simples recommandées en cas de douleurs menstruelles.

La bouillotte est-elle utile pendant les règles ?

L’application d’une source de chaleur sur le ventre fait partie des mesures recommandées pour atténuer les douleurs liées aux règles.

Est-il bon de marcher quand on a ses règles ?

Une activité physique douce comme la marche ou la natation peut être pratiquée pendant les règles et fait partie des mesures proposées pour améliorer le confort.

Pourquoi ai-je des crampes pendant mes règles ?

Les prostaglandines favorisent les contractions de l’utérus nécessaires pendant les menstruations. Une production importante peut augmenter les contractions et contribuer à la douleur.

Quand les douleurs menstruelles ne sont-elles plus normales ?

Une douleur très importante, qui s’aggrave, perturbe fortement les activités quotidiennes ou s’accompagne d’autres symptômes mérite un avis médical.

Des règles douloureuses peuvent-elles être liées à l’endométriose ?

Oui, l’endométriose fait partie des causes possibles de règles très douloureuses. Mais la douleur menstruelle seule ne permet pas de diagnostiquer cette maladie.

Prendre soin de soi pendant ses règles

Il n’existe pas un rituel universel pour toutes les femmes.

Pour certaines, ce sera une bouillotte.

Pour d’autres, une promenade, une douche chaude, quelques étirements ou simplement une soirée sous un plaid.

Et parfois, ce sera simplement une infusion et trente minutes rien que pour soi.

L’important est de trouver ce qui vous apporte du confort tout en restant attentive aux signaux de votre corps.

Parce que prendre soin de son cycle, c’est aussi apprendre à mieux l’écouter.

Girls With Rituals. ♡